Målvaktsträning hemma
Som målvakt kan du träna mycket utan mål och utan utrustning: reaktion, rörlighet, fötter och utkast. Här är våra förslag.
Säkerhet: Hemma utan hjälm ska bollarna vara mjuka och skotten lösa. Använd tennisbollar, skumbollar eller rullade innebandybollar. Riktiga skott tränar du bara med full utrustning – i match krävs ansiktsskydd som är godkänt och märkt enligt IFF:s regler (läs mer om målvaktsutrustning).
Reaktion
1. Väggstuds
Kasta en tennisboll mot väggen och fånga den. Gå närmare för att göra det svårare, eller byt hand varje gång.
2. Färgbollar
En förälder eller kompis håller två bollar och släpper en av dem. Fånga den innan den studsar två gånger.
3. Bakom ryggen
Någon kastar en mjuk boll mot dig från sidan och ropar "nu" först när bollen är i luften. Vänd dig och ta den.
Rörlighet och fötter
- Grundställning: knäna böjda, händerna framför kroppen. Stå i den i 30 sekunder, vila, upprepa.
- Glid i sidled på knä eller i grundställning mellan två markeringar.
- Upp och ner: från stående ner på knä och upp igen, så snabbt du kan med kontroll.
- Höftrörlighet: sitt i fjärilsställning och tryck försiktigt knäna mot golvet.
Utkast
Ett bra utkast kan starta en kontring. Kasta en innebandyboll med underhandskast längs golvet mot en markering eller ett litet mål. Träna med båda händerna och mot olika avstånd. I match får målvakten inte kasta bollen över mittlinjen utan att den först studsar eller tar på en spelare (gäller exempelvis enligt reglerna för blå nivå, pdf).
Titta och lär
Följ målvakten i en match du ser. Var står hen när bollen är i hörnet? När går hen ner? Försök härma det sedan.
Tips: Ha med reaktionsövningarna i din träningsdagbok. Hur många fångster i rad klarar du?