Träningsdagbok och målsättning
En träningsdagbok hjälper dig att se hur mycket du utvecklas. Här finns en enkel mall för mål och en för dagboken – skriv av dem i ett block eller i mobilen.
Sätt mål du själv kan påverka
"Bli bäst i laget" kan du inte styra helt själv. "Träna skott tre gånger i veckan" kan du. Ett bra mål är:
- Konkret – vad exakt?
- Mätbart – hur vet du att du klarat det?
- Lagom svårt – en utmaning, men möjligt.
- Tidsatt – till när?
Målmall – vårt förslag
| Fråga | Exempel |
|---|---|
| Vad vill jag bli bättre på? | Backhandpassningar |
| Hur ska jag träna? | Väggpass 10 minuter, tre dagar i veckan |
| Hur mäter jag det? | Antal backhandpass i rad mot väggen |
| När ska jag kolla igen? | Om fyra veckor |
| Vem kan hjälpa mig? | Tränaren, en kompis, mamma eller pappa |
Dagboksmall – efter varje träning eller match
| Datum | Vad tränade/spelade jag? | Det här gick bra | Det här vill jag bli bättre på | Energi (1–5) |
|---|---|---|---|---|
| 12/11 | Lagträning + 15 min väggpass | Mottagning på forehand | Titta upp innan pass | 4 |
Rekordlistan
Skriv upp dina rekord i övningarna från sajten och försök slå dem:
- Väggpass i rad – från passning och mottagning
- Träffar på tejprutorna av tio skott – från skott
- Tid i konslalom – från teknikövningar hemma
- Sekunder i plankan – från fys hemma
- Fångster i rad – från målvaktsträning hemma
Tips: Energikolumnen är viktigare än den ser ut. Är du ofta trött kan det vara ett tecken på att du behöver mer vila, sömn eller mat. Berätta för en vuxen.