Teknikövningar du kan göra hemma
En stund med klubba och boll några gånger i veckan märks på träningen. Här är våra förslag på övningar för garaget, källaren, uppfarten eller skolgården.
Säkerhet först: Fråga en vuxen var du får träna. Inomhus – flytta undan saker som kan gå sönder och skjut aldrig hårt mot fönster eller tavlor. Använd skyddsglasögon om ni är flera.
Du behöver
- Klubba och några bollar
- Koner, flaskor eller skor som markeringar
- En vägg du får passa mot (till exempel en garagevägg) – eller en kompis
Bollkontroll
1. Fram och tillbaka
Stå still och för bollen fram och tillbaka på sidan om kroppen med bladets fram- och baksida. 30 sekunder per sida, titta upp så ofta du kan.
2. Sidled framför kroppen
För bollen i sidled framför fötterna, från höger till vänster och tillbaka. Öka tempot när det går bra.
3. Åttan
Ställ två markeringar en meter isär och dribbla i en åtta runt dem. Byt riktning varannan runda.
Dribbling
4. Konslalom
Ställ 5–6 markeringar på rad med en meters mellanrum. Dribbla igenom, först långsamt och sedan snabbare. Ta tid och försök slå ditt eget rekord.
Tips: tå-häl. Gör konslalomen med tå-häl, där du sveper bollen fram och tillbaka framför dig med bladets tå och häl. Börja stående och gå sedan vidare till gående, i fart och med blicken uppåt. Se Tå-häl och konslalom.
5. Titta upp-dribbling
Be någon visa fingrar medan du dribblar och säg hur många du ser. Det tränar dig att ha blicken uppe – viktigt i match.
Passningar
6. Väggpass
Passa mot en vägg och ta emot bollen mjukt. Växla mellan forehand och backhand. Flytta dig i sidled mellan passningarna för att träna passningar i rörelse.
Skott
7. Skott på mål eller tejpade rutor
Skjut mot ett mål eller mot rutor du tejpat på en vägg du får använda. Träna både handledsskott och dragskott – sikta i hörnen.
8. Skott efter förflyttning
Dribbla runt en markering och skjut direkt. I match får du sällan stå still när du skjuter.
Ett enkelt 15-minuterspass
| Tid | Övning |
|---|---|
| 3 min | Fram och tillbaka + sidled |
| 4 min | Åttan och konslalom |
| 4 min | Väggpass forehand/backhand |
| 4 min | Skott efter förflyttning |
Tips: Filma dig själv med mobilen ibland. Det är lättare att se vad du kan förbättra – och kul att se hur mycket du har utvecklats efter några veckor.