Innebandyfys för 9–12-åringar – i spelform
På blå nivå behövs inga gym. Fysen tränas bäst inbakad i lek och spel, och helst med boll. Här är våra förslag.
Fyra områden och förslag på övningar
- Koordination: stegstege eller linjer på golvet, sedan direkt en passning eller ett skott.
- Snabbhet: reaktionsstarter från olika lägen (sittande, liggande, baklänges) mot en boll. Kort sträcka och full vila emellan, så att varje start blir snabb.
- Rörlighet och balans: utfallssteg med klubban över huvudet, enbensbalans med passning.
- Styrka med egen kropp: krabbgång, skottkärra, plankan i par med en boll som rullas fram och tillbaka.
Förslag: 10 minuters fysblock
Fyra stationer med cirka två minuter per station och byte på signal. Lägg blocket mitt i passet, efter uppvärmningen, så att spelarna är pigga.
Säkerhet: vårt förslag är skyddsglasögon i alla övningar med klubba och boll. Kraven i match och vad som gäller hos er läser du om i Skyddsglasögon och målvaktsutrustning. Har ett barn fortfarande ont efter vila, prata med föräldrarna.
Tankar för tränaren: Allsidighet är också fys. Säg det högt att det är bra om spelarna håller på med andra idrotter också.