Hemmapass blå – ca 9–12 år
Ett teknikpass på 15–20 minuter med fokus på tå-häl. Tränarens erfarenhet är att tå-häl är bland det viktigaste att nöta mot blå och röd nivå, och det går utmärkt att träna hemma.
Tränarråd: Det här är förslag från tränare, inga regler. Anpassa tider och antal efter dig själv. Hellre kort och ofta än långt och sällan.
Det här behöver du
- Klubba och 1–3 bollar
- En vägg du får passa mot (ute, eller en tålig vägg inne med lugna passningar)
- 4–6 koner, strumpor eller muggar
- Något att sikta på, till exempel en kartong eller tejpade rutor
- En liten yta, ungefär 3 × 5 meter räcker
Uppvärmning (ca 3–5 min)
- Jogga lätt på stället och gör några utfall och armcirklar
- Fri dribbling 1 min: små touch med bollen nära
Stationer
- Tå-häl stående (2 × 1 min): svep bollen fram och tillbaka framför kroppen med bladets tå och häl. Mjuka händer, bollen nära.
- Tå-häl gående (2 × 5 längder): samma rörelse medan du går framåt. Sedan i lätt jogg.
- Tå-häl runt koner eller strumpor (5 längder): konslalom med tå-häl hela vägen. Sista två längderna: blicken uppåt, någon visar fingrar och du säger antalet.
- Passning mot vägg (3 × 20 passningar): passa och ta emot mjukt. Växla forehand och backhand, och flytta dig ett steg i sidled mellan passningarna.
- Skott på mål (20 skott): lugna handledsskott eller dragskott mot kartongen eller rutorna. Hårda skott bara ute.
Så ser tå-häl ut
Ovanifrån: bollen sveper fram och tillbaka framför spelaren med bladets tå och häl, först stående, sedan gående och runt koner.
Tips
- Ta tid på konslalomen och försök slå ditt rekord nästa gång.
- Filma dig själv ibland och jämför med animationen.
- Skriv upp rekorden i träningsdagboken.
Vanliga fel – och vad du gör i stället
- Bollen hamnar långt från bladet: mindre svep och mjukare händer.
- Tittar bara ner: börja stående och lyft blicken en sekund i taget.
- Går för fort fram: tekniken först, farten sen.
Säkerhet hemma: Inga hårda skott inomhus, och aldrig mot fönster, tavlor eller tv. Skjut hårt bara ute, mot ett nät, ett mål eller en vägg ni har fått lov att använda. Tänk på grannarna: skott mot en husvägg eller ett plank hörs, så välj tider när det inte stör. Rensa ytan från saker man kan snubbla på.
En enkel veckoplan (förslag)
| Dag | Förslag |
|---|---|
| Måndag | Tå-häl stående + gående + konslalom (15 min) |
| Onsdag | Väggpass + skott (15 min) |
| Fredag | Hela passet (20 min) |
| Helg | Lek eller spel med kompisar – vila om du är trött |
← Alla hemmapass · ← Grön · Nästa nivå: Röd →
Bli medlem – gratis. Som medlem kan du skriva ut övningskort, passplanerare, säsongsplanerare och hemmapassen. Det kostar ingenting. Bli medlem →