Explosivitet, förberedelse och återhämtning
Innebandy är fullt av korta, explosiva rörelser. För att orka och hålla hela säsongen behöver spelarna både träna explosivitet och återhämta sig.
Explosivitet (förslag)
- Starter och riktningsändringar på korta sträckor med full vila emellan. Kvalitet går före mängd.
- Hopp och landningar med kontroll: knät i linje med tån och mjuka landningar.
- Avsluta med boll: start, mottagning och skott.
Förberedelseträning
En bra uppvärmning gör kroppen redo och kan förebygga skador. Svensk Innebandy har bland annat fortbildningarna Knäkontroll och Innebandyfys (källa). Bygg en fast uppvärmningsrutin som spelarna kan leda själva.
Återhämtning
- Sömn, mat och vila är en del av träningen. Prata om det med spelarna.
- Planera lättare pass efter tunga matchhelger.
- Fråga spelarna hur de känner sig, och lyssna på svaret.
Skador: vid misstänkt skada, avbryt och ta det säkra före det osäkra. Ha en tydlig plan för vem som tar hand om skadan och hur ni kontaktar vården. Vid akuta lägen, ring 112.
Tankar för tränaren: Mer är inte alltid bättre. En utvilad spelare som tränar med kvalitet utvecklas mer än en trött som kör på.
← Före, under och efter match · Nästa: Ledarskap som formar beteenden →