Så planerar du ett träningspass för 12-åringar
Runt 12 år går många lag från blå till röd nivå. Spelarna klarar mer taktik, men behöver fortfarande mycket boll. Här är våra tumregler och ett exempel på ett pass.
Fem tumregler (våra förslag)
- Ett tema per pass. Till exempel "stäng mitten" eller "passningar under press". Allt i passet ska hänga ihop med temat.
- Max 3–4 i kö. Hellre fler stationer än långa köer. Står spelarna still tappar de fokus.
- Boll från första minuten. Värm upp med boll i stället för att springa varv.
- Kort genomgång, mycket spel. Förklara på under en minut, visa gärna en animation, och kör sedan.
- Avsluta med spel. Smålagsspel eller match är det spelarna minns – och där syns om temat fastnat.
Förslag: 75 minuter, tema försvarsspel
| Tid | Del | Innehåll |
|---|---|---|
| 0–10 min | Uppvärmning med boll | Fri bollföring i halva planen, byt riktning på signal. Avsluta med passningar i par i rörelse. |
| 10–25 min | Teknik | Stationer om 3–4 spelare: passningar och mottagningar, dribbling runt koner, skott efter förflyttning. |
| 25–45 min | Temaövning | Press och täckning 2 mot 2, sedan ert försvarssystem, till exempel granen 2-2-1 eller 2-1-2. Först gångtempo, sedan matchtempo. |
| 45–50 min | Vattenpaus | Kort snack: "Vad var svårast? Vem stänger mitten?" |
| 50–70 min | Spel | 5 mot 5 där försvarande lag får extrapoäng för bollvinst inom 10 sekunder. |
| 70–75 min | Avslutning | Lugn nedvarvning, beröm något konkret och berätta vad nästa pass handlar om. |
Ha en plan B
Det kommer ofta fler eller färre än du räknat med. Ha en extra station eller ett smålagsspel som fungerar med udda antal.
Målvakterna
Låt målvakterna vara med i temaövningen och ge dem en egen kort uppvärmning med skott från olika vinklar.
Tips: Visa animationen från övningsbanken på en mobil eller surfplatta vid sargen innan ni kör . Det sparar tid i genomgången. Mer om planering på röd nivå finns i Träningsplanering på röd nivå, och för yngre spelare i Planera ett blått pass.